Rust vinden mag best een vorm van zelfzorg zijn. Tussen alle dynamische yoga stijlen in is restorative yoga als een warme deken die je uitnodigt om écht even stil te staan. Wij nemen je graag mee in de wereld van deze herstellende yogavorm, een stijl die juist niet draait om spierkracht of lenigheid, maar om overgave en herstel.
Wat is restorative yoga?
Herstel, loslaten en ontspannen – dat is de kern van restorative yoga. Dit type yoga is een van de meest rustige stijlen binnen yoga. Waar verschillende type yoga zoals vinyasa, ashtanga of hatha vaak actieve houdingen hebben, draait deze stijl om passiviteit en volledige ondersteuning van het lichaam. Denk aan zachte houdingen met veel kussens, bolsters en dekens, waarin je soms wel tien minuten per houding ligt. Je spieren actief aanspannen hoeft hier niet; het mag allemaal ontspannen.
Restorative yoga is ontworpen om het zenuwstelsel te kalmeren, herstel te bevorderen en het lichaam te leren wat diepe ontspanning werkelijk betekent. Je hoeft niet lenig te zijn. Je hoeft ook geen negatieve gedachten ‘weg te ademen’. Alles mag er zijn – precies zoals jij je nu voelt.
De grondlegger van restorative yoga, Judith Hanson Lasater, baseerde haar lessen op het idee dat een rustig zenuwstelsel de basis is voor herstel. Ze ontwikkelde deze yogavorm in de jaren ’70 en 80 als antwoord op ‘altijd maar bezig zijn’.
Hoe verschilt restorative yoga van andere yogastijlen?
Soms helpt het overzicht: yoga stijlen zijn er voor elk type behoefte. Bij power yoga, vinyasa of bikram werk je aan kracht, flow en warmte. Hatha yoga zit een beetje in het midden: rustige houdingen, maar wel actief uitgevoerd. Yin yoga is langzaam, maar je gebruikt nog steeds spierkracht om houdingen vol te houden.
- Restorative yoga = volledige passieve ontspanning, vaak liggende houdingen
- Hatha yoga = rustige, meer actieve houdingen
- Yin yoga = langere stretches, met lichte spieractivatie
- Vinyasa, ashtanga, power = actief, dynamisch, flow
Anders dan andere yogavormen is herstellende yoga bedoeld voor herstel: fysiek, mentaal en emotioneel. Juist daarom wordt restorative yoga vaak ingezet als ‘tegenhanger’ van een druk leven, herstel na een blessure (altijd in overleg met een deskundige) of na intens sporten.
Hoe ziet een restorative yoga-les eruit?
Bij restorative yoga start je meestal met een korte meditatie of ademhalingsoefening om jezelf te gronden. Daarna neem je een comfortabele houding aan – bijvoorbeeld liggend op je rug, met een bolster onder je knieën en een deken over je lichaam voor geborgenheid. Je blijft in elke houding vijf tot twintig minuten liggen. Yogadocenten gebruiken vaak hulpmiddelen zoals yogamatten, meditatiekussens, bolsters en dikke dekens om het lichaam volledig te ondersteunen.
Tijdens de houdingen hoef je niets ‘te doen’. Je aandacht mag afdwalen, je mag zelfs in slaap dommelen. Het draait allemaal om het resetten van jouw zenuwstelsel, niet om prestatie.
Voor wie is restorative yoga geschikt?
Deze relaxte yogastijl is in principe voor iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd, fysieke conditie of ervaring. Vooral als je herstellende bent van een (lichte) blessure, vermoeidheid, burn-out of stress, kan restorative yoga helpend zijn. Ook sporters gebruiken deze vorm regelmatig om het herstel na intensieve trainingen te ondersteunen (maar: dit is natuurlijk geen vervanging voor medisch advies).
Twijfel je of deze yogavorm bij je past? Overleg gerust met een expert, zeker als je medische klachten hebt. Ons motto: luister altijd naar je lijf en jouw grenzen.
Voordelen van restorative yoga
Herstellende yoga wordt regelmatig geprezen vanwege de positieve invloed op rust, herstel en balans. Er zijn onderzoeken gedaan naar de werking van rustige yogavormen op stress. Zo wees een publicatie in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience uit 2018 erop dat diepe ontspanningsoefeningen, waaronder restorative yoga, kunnen bijdragen aan een verlaging van het cortisolniveau* (een stresshormoon).
- Helpt bij het loslaten van spierspanning
- Kan het zenuwstelsel kalmeren*
- Stimuleert herstel na fysieke of mentale inspanning*
- Verbetert de nachtrust*
- Maakt lichaamsbewustzijn en zelfzorg toegankelijk
*Let op: dit zijn algemene bevindingen. Restorative yoga is geen medicijn of vervanging voor professionele zorg.
Herstel en ontspanning zijn niet altijd spectaculair – vaak gebeurt het juist in die kleine stilte waar je jezelf toelaat tot rust te komen. Bekijk onze meditatiekussens en bolsters voor extra ondersteuning tijdens je ontspanningsmoment.
Populaire restorative yoga houdingen
Wil je het zelf proberen? Hier een paar houdingen die je met dekens, blokken en bolsters eenvoudig thuis kunt doen. Zoek een rustige plek en gun jezelf de tijd.
- Liggende hartopener – Ga op een bolster liggen zodat je rug en hoofd ondersteunt zijn, voeten plat op de grond. Voel de ruimte in je borst en adem zacht.
- Ondersteunde kindhouding – Zak met je bovenlichaam op een stapel dekens of een dik meditatiekussen. Laat je armen ontspannen liggen.
- Benen omhoog tegen de muur (Viparita Karani) – Ga op je rug liggen met je benen omhoog tegen een muur. Leg een opgerolde handdoek onder je heupen als je dat fijn vindt.
Eén ding: forceer niets. Herstel-georiënteerde yoga draait niet om presteren, maar om loslaten.
Praktische tips bij restorative yoga
- Maak het comfortabel: zachte yogamat, bolsters, kussens, dekens
- Zorg dat je niet wordt gestoord (zet je telefoon uit, sluit de deur)
- Voel je geen haast; volg je adem en tempo
- Draag warme, makkelijke kleding
- Neem in elke houding de tijd voor rust en herstel
- Sluit altijd af met een moment van bewust ademhalen
Wist je dat in veel yogatradities wordt gezegd dat het lichaam pas na 5 tot 10 minuten écht begint te ontspannen? Rust mag dus. Geef jezelf de kans.
Yogi Essentials en Restorative Yoga
Met onze locator voor yoga studio's kun je gemakkelijk de meest passende yoga studio's vinden. Vul jouw woonplaats of adres in bij 'search' en vind gemakkelijk de yoga studio bij jouw in de buurt.
Ontdek onze collectie yogamatten, speciaal samengesteld voor Yin yoga en herstellende yoga waarbij je lang in dezelfde houding blijft liggen.
Symboliek van rust in yoga
In veel yogatradities staat rust symbool voor de terugkeer naar je eigen kern. Zowel fysiek als mentaal biedt herstellende yoga de ruimte om tot jezelf te komen en te herstellen van alledaagse stress. Rust is geen luxe, maar een basisvoorwaarde voor welzijn.
Wie merkt dat stilte onwennig voelt, is zeker niet de enige. In onze drukke levens vergeten we soms dat nietsdoen óók waardevol is. Misschien juist wel het meest.
Veelgestelde vragen
Kan ik restorative yoga doen zonder ervaring?
Absoluut. Deze yogastijl is juist laagdrempelig en geschikt voor beginners. Je hoeft niet lenig of sterk te zijn. Bij twijfel of fysieke klachten raden wij altijd aan om advies te vragen aan een deskundige.
Wat heb ik nodig voor restorative yoga?
Een comfortabele yogamat, zachte bolsters of kussens en een warme deken zijn fijn om houdingen lang vol te houden. In veel studio’s zijn deze hulpmiddelen aanwezig, maar ook thuis kun je met wat dekens en kussens al veel doen.
Helpt restorative yoga bij slapeloosheid of stress?
Veel mensen ervaren na een les diepe ontspanning, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust of vermindering van stress. Let op: dit is geen vervanging voor medisch of therapeutisch advies.
SEO-vriendelijke URL: /blog/restorative-yoga-herstellende-yoga
Metatitel: Restorative yoga: ontspannen met herstellende yoga
Metabeschrijving: Restorative yoga: ontdek deze herstellende yogastijl voor diepe ontspanning en herstel. Lees over houdingen, tips en symboliek. Voor jouw welverdiende rust.