Wil je je verbonden voelen met je eigen lijf en emoties, en zoek je balans tussen kracht en kwetsbaarheid? Het svadhisthana chakra, of ook wel heiligbeen chakra, tweede chakra, milt chakra, sacraal chakra of sex chakra – is een bijzonder centrum van energie die je creativiteit én gevoel van verbinding kan versterken. Ontdek hoe je contact maakt met deze energie, welke yoga houdingen erbij passen en waarom het helemaal niet zweverig hoeft te zijn.
Wat is het heiligbeenchakra?
Het heiligbeenchakra, in het Sanskriet svadhisthana genoemd, is het tweede energiecentrum volgens de yogafilosofie. Het bevindt zich ongeveer ter hoogte van je heiligbeen, net onder je navel. Dit chakra staat symbool voor emotie, creativiteit, plezier en verbinding met jezelf en anderen. In de yogatraditie wordt elk chakra gezien als een soort “draaiend wiel” of energiepunt. Bij het svadhisthana draait veel om voelen, genieten en het uiten van jezelf op een manier die bij jou past – zonder dat het meteen “spiritueel” hoeft te zijn. Jouw sacraalchakra is het huis in jezelf.
Wist je dat: Het woord svadhisthana betekent letterlijk ‘je eigen plek’ in het Sanskriet – als herinnering dat het oké is om ruimte te maken voor je eigen gevoelens en behoeften.
Volgens de traditionele yogafilosofie kan een blokkade of een disbalans in het heiligbeenchakra zich uiten door bijvoorbeeld het wegstoppen van emoties, moeite hebben met loslaten, weinig plezier kunnen ervaren of juist overgevoeligheid. Het mooie van het werken met chakra’s is dat ze je uitnodigen om naar binnen te keren en milder te zijn voor jezelf.
Waar staat het heiligbeenchakra voor?
Het heiligbeenchakra draait om verbinding, creativiteit, genieten en emoties. Het is het centrum voor emotionele verbondenheid. Dit zijn de kernwoorden die vaak bij svadhisthana worden genoemd:
- Gevoel (emoties herkennen en toelaten)
- Zelfexpressie en creativiteit
- Plezier en overgave
- Relaties en verbinding met anderen
- Zorg voor je eigen behoeften
Het element dat bij dit chakra hoort is water: flexibel, stromend en altijd in beweging. Precies zoals emoties kunnen voelen! Water en beweging zorgen beide voor groei, zowel in de natuur als in ons als mensen. Om stagnatie in onszelf te voorkomen, is het aan te raden deze beweging van emotie motiveren.
Naast het water element, hoort ook de kleur oranje hoort bij dit energiepunt – een warme kleur die levendigheid, sensualiteit en seksualiteit uitstraalt.
Waarom raakt het heiligbeenchakra uit balans?
Het leven is niet altijd ‘flowy’. Drukte, stress, weinig tijd voor jezelf, oude overtuigingen of nare ervaringen kunnen ervoor zorgen dat er onbewust een blokkade ontstaat. Je emoties kunnen daardoor stilvallen, stagneren of juist alle kanten op schieten. Ook lichamelijk kun je dit voelen: een gespannen onderrug, (menstruatie)klachten, of een gevoel van leegte of rusteloosheid.
Bij Yogi Essentials geloven we dat kleine, liefdevolle stappen echt verschil maken. Er is niets mis met soms gewoon stil te staan bij jezelf.
Hoe breng je het heiligbeenchakra in balans?
Wij merken dat vrouwen vooral baat hebben bij beweging, ademhaling en meditatie als het gaat om het ondersteunen van het heiligbeenchakra. Dit vraagt geen ingewikkelde rituelen; juist simpele dagelijkse gewoontes doen vaak het meeste. Hier zijn enkele suggesties:
- Maak tijd voor jezelf: voel je niet schuldig als je af en toe kiest voor jouw behoeften.
- Beweeg op een manier die voor jou prettig is (dans, yoga, wandelen).
- Doe ademhalingsoefeningen waarbij je bewust ademt tot aan je onderbuik.
- Probeer yogahoudingen die de onderrug en het bekkengebied openen.
- Omring je met de kleur oranje – bijvoorbeeld een yogamat, kleding of bloemen.
- Luister naar muziek of klanken die jou een gevoel van plezier geven.
Yoga houdingen voor het heiligbeenchakra
Met deze yogahoudingen geef je je heupgebied, emoties en vrouwelijke energie alle ruimte om te stromen:
✨ Godinnenhouding - Utkata Konasana
De godinnen houding, ookwel goddess pose, is een trotse houding waarbij je je lichaam krachtig inzet, letterlijk en figuurlijk.
Sta met je voeten wijd uit elkaar, buig je knieën en laat je tenen iets naar buiten wijzen. Breng je armen omhoog of voor je hart. Deze houding activeert je bekken en brengt kracht en zachtheid samen.
Vlinderhouding - Baddha Konasana
De vlinderhouding, ook wel butterfly pose, is een beginnershouding die helpt je heupen openen, en bekkenbodem te versterken.
Ga zitten, plaats de voetzolen tegen elkaar en laat je knieën ontspannen naar buiten vallen. Adem rustig in en uit, en voel hoe je onderrug en heupgebied langzaam openen.
Maansikkelhouding (Anjaneyasana)
De maansikkelhouding, ook wel crescent pose, verbetert de focus en concentratie, en bevorderd een emotionele release.
Maak een diepe uitvalspas, laat je achterste knie op de mat rusten en strek je armen omhoog. Deze houding opent je heupen en onderbuik en brengt energie en soepelheid in je bekkengebied.
🌊 Gespreide vooroverbuiging zittend (Upavistha Konasana)
De gespreide vooroverbuiging zittend, ook wel wide angle seated forward bend, is een houding die zorgt voor een diepe strekking in benen, armen en rug. Deze strekking kalmeert het zenuwstelsel en verminderd stress.
Zit met gestrekte benen wijd uit elkaar en buig langzaam voorover. Je heupen, liezen en onderrug krijgen ruimte, terwijl je hoofd en hart kunnen ontspannen.
Let op: Probeer bij elke houding aandacht te geven aan je ademhaling en aan wat je voelt. Je hoeft niets te forceren – het gaat om zachtheid. Luister goed naar je lichaam en versimpel de houding waar nodig.
Wil je een volledige yoga sessie wijden aan jouw heiligbeen chakra? Volg dan deze les van Yoga with Kassandra en breng de heiligbeenchakra weer in balans.
Voeding en rituelen voor svadhisthana
Wat we eten en de rituelen die we volgen kunnen ook het energetische welzijn van het heiligbeenchakra ondersteunen. Denk aan oranje voeding zoals mandarijnen, abrikozen of zoete aardappel. Maar vergeet vooral niet te genieten – daar draait het om bij svadhisthana! Je mag best met mate jou quilty pleassures nuttigen, want genieten is geen zonde. Ook voldoende water drinken helpt om, letterlijk en figuurlijk, in flow te blijven.
Rituelen kunnen eenvoudig zijn, zoals een oranje sjaaltje dragen, creatief bezig zijn (schilderen, schrijven, zingen), of bewuster omgaan met aanrakingen (zelfmassage, een warm bad). Zolang het bij jou past, is het waardevol.
Wat kan blokkades in het heiligbeenchakra oproepen?
Het leven is soms grillig, en iedereen ervaart wel eens emotionele schommelingen. Zelfkritiek, prestatiedruk, niet mogen of durven voelen, of een ‘altijd-maar-doorgaan’ mentaliteit kunnen blokkades oproepen rond het heiligbeenchakra. Het herkennen hiervan is een eerste stap. Geef jezelf toestemming om kwetsbaar te zijn, zonder oordeel. En wees gerust: niemand is altijd perfect in balans (en geloof ons: dat hóeft ook niet).
Het belangrijkste is luisteren naar de signalen van je lichaam, en mildheid. Soms mag je gewoon even schuilen in zachtheid.
Heiligbeenchakra wierook – Ylang Ylang
Ylang ylang is warm, sensueel en opent de poort naar creativiteit, zachtheid en emotionele expressie. Deze geur helpt het sacraalchakra in balans te brengen wanneer je behoefte hebt aan meer flow, verbinding en levendigheid.
Chakra wierook helpt je ontspannen, focussen en verdiepen – perfect tijdens meditatie of yogapractice. Elke geur is afgestemd op een specifiek chakra en ondersteunt de energie die daar hoort.
Symboliek en inspiratie om je heiligbeenchakra te versterken
Symbolisch draait het svadhisthana om beweging, creatieve levensenergie, sensualiteit en plezier. Veel yogatradities koppelen hier het symbool van een halve maan aan, net als het water element. Inspiratie kun je soms al vinden in kleine dingen: een wandeling langs het water, dansen in je woonkamer, of kleur brengen in je dag.
Verbind je regelmatig met wat jou vreugde brengt – want als jouw heiligbeenchakra in balans is, voel je je vaak zelfverzekerder, opener en lichter.
Veelgestelde vragen
Wat is het heiligbeenchakra precies?
Het heiligbeenchakra, ook wel sacraalchakra of Svadhisthana, is het tweede van de zeven hoofdchakra’s. Het bevindt zich net onder je navel en staat voor emotie, creativiteit, sensualiteit en verbinding met jezelf en anderen.
Hoe merk ik dat mijn sacraalchakra uit balans is?
Je kunt merken dat het chakra uit balans is als je weinig energie of inspiratie voelt, moeite hebt met emoties uiten, of spanning in je onderbuik ervaart. Ook een afname in levenslust, plezier of intimiteit kan een signaal zijn.
Wat helpt om het sacraalchakra te activeren?
Beweging helpt enorm – vooral heup-openende yogahoudingen zoals de vlinder, godinnenhouding of crescent pose. Dansen, creatieve expressie (schrijven, tekenen, zingen) en bewust ademhalen naar je onderbuik ondersteunen ook.
Hoe heeft de kleur oranje echt effect op dit chakra?
In veel tradities wordt oranje gekoppeld aan het sacraalchakra. Het dragen van oranje kleding, eten van oranje voeding (zoals mango of wortel), of het visualiseren van een warme oranje gloed in je onderbuik kan helpen om je intentie te versterken.
Moet ik me comfortabel voelen met mijn emoties om dit chakra te openen?
Juist niet! Het sacraalchakra helpt je om ruimte te geven aan álle emoties – ook die ongemakkelijk voelen. Het draait niet om perfectie, maar om eerlijk voelen, zonder oordeel.