Meditation und Meditation mögen wie ein Mysterium erscheinen, aber in Wirklichkeit handelt es sich um eine einfache und zugängliche Praxis. Es geht darum, die Aufmerksamkeit bewusst zu fokussieren, die Gedanken zu verlangsamen und Raum für inneren Frieden zu schaffen. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder schon etwas Erfahrung haben, Meditation hilft Ihnen, sich des Augenblicks bewusster zu werden und die Geschäftigkeit in Ihrem Geist zu beruhigen.
Was genau ist Meditation?
Meditation ist eine Art Training für Ihren Geist. So wie Sie im Fitnessstudio Ihre Muskeln trainieren, schult Meditation Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration. Durch regelmäßiges Üben wird es Ihnen immer leichter fallen, auch in Stresssituationen ruhig und konzentriert zu bleiben.
Wie funktioniert Meditation Schritt für Schritt?
Meditation muss nicht kompliziert sein. Hier sind die einfachen Schritte, um mit dem Meditieren zu beginnen:
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Suchen Sie sich einen ruhigen Ort.
Wählen Sie einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Dies kann eine ruhige Ecke bei Ihnen zu Hause, ein Park oder sogar ein Platz während Ihrer Mittagspause sein. -
Nehmen Sie eine bequeme Position ein.
Sie können auf einem Kissen , Stuhl oder einer Yogamatte sitzen, solange Sie aufrecht sitzen. Ihr Rücken sollte entspannt, aber nicht hängen bleiben. Sie können die Beine gerne überkreuzen oder auf den Boden legen. -
Schließen Sie die Augen oder schauen Sie sanft nach vorne.
Wenn Sie die Augen schließen, können Sie sich besser auf Ihre Atmung und das, was in Ihrem Inneren vorgeht, konzentrieren. -
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Spüren Sie, wie Ihr Atem Ihren Körper bewegt – wie sich Ihr Bauch oder Ihre Brust hebt und senkt. Dies ist der Anker Ihrer Aufmerksamkeit. -
Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen.
Es werden Gedanken auftauchen, das ist ganz normal. Das Wichtigste ist, dass Sie sie nicht verurteilen oder versuchen, sie zurückzuhalten. Achten Sie darauf, wenn Sie abschweifen, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung. -
Bauen Sie es langsam auf.
Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie die Zeit auf 10, 15 oder 20 Minuten erhöhen.
Was passiert während der Meditation?
Wenn Sie meditieren, passiert etwas Besonderes in Ihrem Körper und Geist:
- Ihre Atmung verlangsamt sich : Dies hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen und senkt Ihre Herzfrequenz.
- Ihr Gehirn beruhigt sich : Sie wechseln vom „Tun-Modus“ in den „Sein-Modus“, in dem Ihre Gedanken zur Ruhe kommen.
- Ihr Bewusstsein wächst : Sie lernen, Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen. Dies sorgt für mehr Übersichtlichkeit und Kontrolle.
- Ihr Stresslevel sinkt : Meditation senkt den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol, wodurch Sie sich ruhiger fühlen.
Häufige Missverständnisse über Meditation
Es gibt viele Vorstellungen über Meditation, die sie unnötig kompliziert machen. Lassen Sie uns ein paar Dinge gleich vorweg nehmen:
- „Ich muss meine Gedanken stoppen“ : Bei der Meditation geht es nicht darum, Ihre Gedanken zu stoppen, sondern sie ohne Urteil zu beobachten. Lassen Sie sie einfach wie Wolken in Ihrem Kopf vorbeiziehen.
- „Ich habe keine Zeit“ : Schon 5 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen. Meditation passt in jeden Zeitplan.
- „Ich muss ganz still sitzen“ : Obwohl viele Menschen im Sitzen meditieren, kann Meditation auch im Liegen oder sogar im Gehen praktiziert werden.
Warum funktioniert Meditation?
Das Schöne an der Meditation ist, dass sie jeder durchführen kann. Sie benötigen keine Erfahrung, keine spezielle Ausrüstung und können überall üben.
Starten Sie noch heute
Meditation ist eine Fähigkeit, die Sie in kleinen Schritten aufbauen. Beginnen Sie einfach, geben Sie sich Zeit und seien Sie geduldig. Jedes Mal, wenn du still sitzt und atmest, arbeitest du an mehr Ausgeglichenheit, Ruhe und Klarheit. Möchtest du mehr über Meditation erfahren und wie du sie in deinem Leben anwenden kannst? Erkunden Sie dann unsere anderen Seiten zu spezifischen Themen wie Meditationsarten , Atemtechniken und wann die beste Zeit zum Meditieren ist . Die Meditation beginnt mit einem Atemzug – der Rest folgt von selbst.
